¿Quieres ser un mejor corredor? El entrenamiento cruzado es tu secreto. Aprende cómo incorporarlo en tu rutina con estos ejercicios para mejorar tu rendimiento.
Si eres un corredor experimentado, sabrás que correr solo no siempre es suficiente para mejorar tu rendimiento. La clave para ser más rápido, más resistente y reducir el riesgo de lesiones es el entrenamiento cruzado. Esta práctica consiste en incorporar ejercicios diferentes a correr para trabajar otros aspectos de tu cuerpo y mejorar tu rendimiento en general.
A continuación, te mostramos cómo incorporar el entrenamiento cruzado a tu rutina.
¿Por Qué es el Entrenamiento Cruzado Tan Importante?
El entrenamiento cruzado son ejercicios que complementan tu rendimiento como corredor y que no son correr. Su objetivo es trabajar grupos musculares diferentes, mejorar tu capacidad cardiovascular y reducir las lesiones que pueden surgir del sobreesfuerzo al correr cada día. Es la receta secreta para tener un cuerpo más equilibrado y evitar la monotonía.
El entrenamiento cruzado es como tener un equipo de soporte que ayuda a tu cuerpo a mejorar sin agotarlo. No todo el trabajo recae sobre un solo músculo; todos se turnan para que puedas seguir corriendo más rápido y durante más tiempo.
Entre otras cosas, los beneficios del entrenamiento cruzado para los corredores son los siguientes:
- Previene lesiones al distribuir una carga de trabajo, tus músculos descansan y se emplean de manera uniforme, y no tienes que elegir solo las zapatillas que menos te cansan.
- Al trabajar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, mejoras tu técnica de carrera, la cual transformas en un recorte de km, y no gastas tanto tus preciosos entrenamientos de carrera. El cross te brinda una mejor resistencia cardiovascular.
- El ciclismo y la natación también son perfectos para entrenar el corazón y los pulmones. Puedes combinar el running con otro deporte para entrenar el 2 de tus entrenamientos y correr durante más tiempo sin cansarte tanto.
Imagina que tu cuerpo es un motor de coche: si siempre conduces a máxima velocidad sin parar para el mantenimiento, terminarás sobrecalentado. ¡El entrenamiento cruzado es el mantenimiento preventivo para que puedas seguir funcionando a todo gas!
Ejercicios de Entrenamiento Cruzado para Corredores
Ciclismo
Se trata de un ejercicio cardiovascular de bajo impacto, lo que significa que puedes trabajar la resistencia y mejorar tu rendimiento sin sobrecargar las piernas. Además, trabaja diferentes músculos que no usas tanto cuando corres por lo que resulta en un entrenamiento más completo.
El ciclismo es como correr, pero sin la parte en la que te duelen los pies. ¡Y puedes disfrutar del paisaje mientras sudas!
Natación
La natación es ideal para los corredores porque, además de ser excelente para el cardio, fortalece los músculos y mejora la flexibilidad. Al ser un ejercicio de bajo impacto, es perfecto para relajarte después de una intensa semana de carrera. Además, te permite mejorar la postura y la alineación del cuerpo, al mismo tiempo que mantienes el corazón en buena forma.
Si sientes dolor o fatiga en las piernas después de una larga carrera, la natación es una excelente forma de entrenar sin añadir más estrés a tus músculos.
Entrenamiento de Fuerza
La fuerza también es esencial para desarrollar músculos fuertes que te ayudarán a mantener la estabilidad y el control cuando corras. Todo esto también te ayudará a mejorar tu carrera. Además, para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento, debes trabajar el core y las piernas.
Agrega ejercicios para la parte inferior y el core en tu rutina semanal que incluyan sentadillas, estocadas y ejercicios con pesas para aumentar la estabilidad y la eficiencia.
Yoga
El yoga es excelente para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Estos tres aspectos son esenciales para correr de forma más eficiente y sin lesiones. Además, el yoga ayuda a relajar los músculos y a reducir la rigidez después de una carrera intensa.
El yoga es como lubricar las articulaciones: mejora el flujo del movimiento y evita que algo se quede atascado (como una pierna rígida).
El entrenamiento cruzado es una herramienta muy eficaz para los corredores que buscan mejorar su rendimiento de manera equilibrada. Al integrar estas actividades en tu rutina, no solo optimizarás tu capacidad para correr, sino que también disfrutarás de un entrenamiento. ¡Anímate a probarlo y lleva tu carrera al siguiente nivel!
